파키스탄 연구팀, 150명 무작위 대조 연구‘생체 리듬’ 맞춘 그룹, 변화 폭 더 커혈압·심박변이도·수면 질 전반 개선아침형·저녁형 맞춤 운동 필요 제기생체 리듬에 맞춰 운동 시간을 조정하면 주요 건강 지표 개선 효과가 더 뚜렷한 것으로 나타났다. 클립아트코리아개인의 생체 리듬에 맞춰 운동 시간을 정하면 심혈관 건강과 수면의 질을 더욱 효과적으로 개선할 수 있다는 연구 결과가 나왔다.아르살란 타리크(Arsalan Tariq) 파키스탄 라호르대학교 박사 연구팀은 14일(현지시각) 국제학술지 ‘오픈 하트(Open Heart)’에 이같은 내용을 발표했다.연구팀은 심혈관 위험 요인을 가진 40~60세 성인 150명을 대상으로 12주간 무작위 대조 연구를 진행했다. 참가자들을 아침형과 저녁형으로 나눈 뒤, 생체 리듬에 맞춰 운동한 그룹과 그렇지 않은 그룹으로 구분해 비교했다.모든 참가자는 주 5회, 회당 40분씩 중강도 유산소 운동을 수행했으며 연구 전후로 혈압, 심박변이도, 체력, 혈중 지표, 수면의 질 등을 측정했다.그 결과 두 그룹 모두 전반적인 건강 지표가 개선됐지만, 생체 리듬에 맞춰 운동한 그룹에서 변화 폭이 더 크게 나타났다.특히 수축기 혈압은 해당 그룹에서 평균 10.8㎜Hg 감소해 생체 리듬과 맞지 않는 시간에 운동한 그룹(5.5㎜Hg 감소)보다 뚜렷한 차이를 보였다. 이와 함께 이완기 혈압, 심박변이도, 최대 산소섭취량, LDL 콜레스테롤, 공복혈당, 수면의 질 등 대부분의 지표에서도 더 큰 개선이 확인됐다.연구팀이번 연구는 개인의 크로노타입(chronotype)에 따라 최적의 운동 시간이 달라진다는 점도 보여줬다. 아침형은 오전 운동에서, 저녁형은 저녁 운동에서 더 좋은 결과를 얻었다. 이는 수면·각성 주기와 호르몬 분비, 에너지 수준이 하루 중 다르게 나타나기 때문으로 풀이된다.또한 생체 리듬에 맞춰 운동한 그룹은 운동 참여율도 더 높았다. 연구팀은 “개인의 생활 패턴에 맞는 운동 시간이 부담을 줄이고 꾸준한 실천을 돕는다”고 설명했다. 나아가 이런 맞춤형 운동은 혈압 감소에 독립적으로 영향을 미치는 요인으로도 확인됐다.연구팀은 “운동 효과는 단순히 빈도나 강도뿐 아니라 시간도 중요한 요소”라며 “특히 심혈관 질환 위험이 있는 중년층에서는 생체 리듬을 고려한 운동이 보다 효과적인 예방 전략이 될 수 있다”고 밝혔다.다만 이번 연구는 특정 지역과 연령대에 한정됐고 12주라는 비교적 짧은 기간 동안 진행된 만큼 장기적인 효과는 추가 연구가 필요하다. 그럼에도 운동 시간을 개인 특성에 맞게 조정하는 접근이 심혈관 건강 관리의 새로운 방향이 될 수 있음을 시사한다.[용어설명] 크로노타입(chronotype)크로노타입은 일주기 리듬에 따라 개인이 하루 중 언제 가장 활발하게 활동하고 언제 잠드는지를 나타내는 생체적 경향을 의미한다. 수면 패턴뿐 아니라 행동과 활동 성향에도 영향을 미치는 것으로 알려져 있다. 일반적으로 아침형(종달새형), 저녁형(올빼미형), 중간형(비둘기형)으로 구분된다.
